プロテインは、運動後30分以内がベストは嘘！？
プロテインを摂取していると、
「そんなの飲んでるんだ！」とバカにされたりしたことありませんか？
または、「筋肉がムキムキになるよ！」と思っている人いませんか？
この記事では、プロテインに関する正しい考え方を紹介していきたいと思います！
プロテインとは
プロテインというのは、日本語に訳せば「タンパク質」という意味です。このことからも分かるように、主にタンパク質を手に入れるために使用するものです。
タンパク質は、人間の体を作っている素材です。主にタンパク質を必要としているものは、筋肉以外に、骨や内臓、皮膚、爪などです。
https://lohaco.jp/product/W610578/より引用
運動している人にタンパク質が必要な理由
「プロテインを飲めば筋肉がつくはウソ」
タンパク質を取るだけで、筋肉がつくのであれば、「白ごはんを食べている人は、みんなムキムキになる」と言っているのと同じと思って下さい！
それぐらい、間違った知識なんです！
普段生活をしているだけでは、タンパク質不足で困る人は、ほとんどいないと思います。しかし、運動をしている人にとって、タンパク質不足は、非常に重要な問題です！
ここからは、スポーツをしている人にとってタンパク質が必要な理由について説明していきたいと思います！
タンパク質が不足するとどうなるのか？
タンパク質は、筋肉を作り出すための手助けをしています。しかし、運動をしている人のタンパク質が不足することで様々な問題が出てきます。
ここでは4つ挙げたいと思います。
①身体つくりができない
②体調を崩しやすい
③怪我をしやすい
④怪我の回復が遅い
つまり、タンパク質不足が続くと
「トレーニングしても伸びない・・・」
「どうしたら伸びるんだろう・・・」
といったように、負の状態になってしまいます！
基本的に一般的な日本人は、一日に必要なタンパク質は「摂取エネルギーの13%~20%」と言われています。成人している男性で 一日約60g、女性で50gと言われています。
「体重1kgに対してタンパク質2g程度」
アスリート必要なタンパク質を量の目安については、自分の種目から計算してみて下さい！
https://www.otsuka.co.jp/nutraceutical/about/nutrition/sports-nutrition/essential-nutrients/proteins.htmlより引用
ここまで読んでいただければ、プロテインを飲むことで、パフォーマンスが上がるだけではなく、怪我の予防にもつながるということを理解できてきたと思います。
プロテインを摂取する時の注意点
摂取する量とタイミングについて、詳しく説明していきたいと思います！実は、プロテインを飲んでいる人でも間違っている可能性があるので、読んでみて下さい！
摂取する量
「プロテインをたくさん飲めば、たくさん効果がある！」と考えてしまいがちですが、そうではありません。ここで、思い出してほしいのは、プロテインを使うための「目的」です。
「タンパク質をとること」
タンパク質をとるために、プロテインをとるのですが、一度に身体が吸収できる量には限界があります！
その限界の量が「40g」と言われていて、それ以上の量を飲んでも身体に吸収されないので、とる意味がありません。
一度にたくさん飲むのではなく、飲む回数を意識しましょう！
摂取するタイミング
「トレーニング後の30分までに飲むことがベスト飲み方」について、考えていきましょう！
まず、このように言われる理由について考えてみましょう！
事実、運動後はタンパク質の吸収される量が増加するので、非常に有効であると思います！
しかし、その時に摂取するだけでは不十分です！
夜に吸収するタンパク質量が減ってしまうと、寝ている間などに、タンパク質が不足して結果的に筋肉が分解されてしまうという現象が起きてしまいます！
プロテインは、運動後だけではなく、寝る前に飲むことや、昼ご飯と夜ご飯の間に摂取することで、効果的です！
大切なのは、身体の中にあるタンパク質を少なくしないということです！
１日での摂取回数を意識しましょう！
ぜひ、プロテインを摂取して、パフォーマンス向上と怪我の予防をしていきましょう！
おすすめのプロテイン
ここでは、オススメするプロテインを紹介していきたいと思います。私の経験と知識を使って、今買うべきものをまとめました！
プロテインを選ぶ時の注意点としては、味に挑戦することをやめたほうが良いです！
（バニラやココア系の味にしたほうが良いと思います。）
本当にまずいものは、飲めないです！
買う量に関しての注意
量が少ない製品を買うことをおすすめしません。理由としては、プロテインの1kgは、1ヶ月もあればなくなります。その度に注文することが面倒なので、1kg~3kg程度のものをおすすめします！
プロテインは腐らないので量を買うことをおすすめする理由の一つです！
ZAVAS
安定の国内ブランドのZAVAS さんの最も飲みやすいプロテインです。ココア味で牛乳に混ぜて飲めば、苦手な人でも飲めるものです！
値段に関しては、少し高めに設定されていますが、日本産がどうしても良い！という人におすすめです！
 | ザバス ホエイプロテイン100 ココア(1.05kg)【ザバス(SAVAS)】 価格:3,980円 |
 | ザバス ウエイトダウン プロテイン(1.05kg)【ザバス(SAVAS)】 価格:3,780円 |
ビーレジェンド
国内ブランドで、安全で安心でコスパを選ぶなら、ビーレジェンドの製品を選ぶべきです！
だれにでもおすすめできる入門としては、良いのですが、他のブランドよりも味が落ちるという欠点があります！
しかし、チョコ味に関しては、味がとても美味しく、飲みやすいと思います！
爽やかミルク味
 | ビーレジェンド プロテイン ナチュラル さわやかミルク風味 1kg （be LEGEND ホエイプロテイン 女性 男性 ダイエット 筋トレ）【オススメ】 身体を大きくしたい おきかえダイエット 筋肥大 価格:2,980円 |
チョコ味
 | ビーレジェンド プロテイン 激うまチョコ風味 1kg （be LEGEND ホエイプロテイン 女性 男性 ダイエット 筋トレ ココア）【オススメ】 身体を大きくしたい おきかえダイエット 筋肥大 価格:3,480円 |
★ゴールドスタンダード
これは、海外発のブランドです！しかし、配合成分や量などを考えた時、現状では、本当に最高品質を提供しているものだと断言できます！
私自身、中学生からこの製品を買っていて、100mのタイムが2秒短縮できた時に使用していたプロテインです！（13秒5から11秒5まであがり、近畿大会に出場できました。）
ゴールドスタンダードは、本当にチョコレート味以外はおすすめしません！
ちなみに、筋トレが大好きであるという人は、この製品か、次に紹介する、マイプロテインを購入している人が多いと思います！
 | 価格:6,880円 |
マイプロテイン
正直、今買うのであるならばコレです！
ゴールドスタンダードは練習がしっかりできている人にはおすすめです。マイプロテインの特徴として、本当に安く提供している点です。そのため、これからプロテインを始めていこうと思っている人に是非オススメします！
コレに関しても、味はチョコ系を選んだほうが良いと思います！
量は多いですが、まとめて買うと非常に安いです！
 | 価格:6,980円 |
まとめ
プロテインは、競技パフォーマンスを向上させるために必要であり、怪我の予防にもつながります！
ぜひ、他の記事も読んでみて下さい！
