本当の高強度インターバルトレーニングはコレだ！！
みなさん、最近よくタバタ式トレーニングや、高強度インターバルトレーニングという名前を聞きませんか？
ダイエットのオススメ方法として紹介されたりしていますが。。。
本当のタバタ式トレーニングではないことが多いです！
この記事では、タバタ式トレーニングの全てを説明していきたいと思います！
タバタ式トレーニングは誰が考案？
タバタ式トレーニングは、高強度インターバルトレーニングとして知られています。これは、立命館大学スポーツ健康科学部の田畑泉教授によって生み出されたものです。だから、田畑さんが考えたから「タバタ式」なんです！
書籍としても売り出されていて、今では大人気のトレーニング方法です！
 | タバタ式トレーニング 究極の科学的肉体改造メソッド / 田畑泉 【本】 価格:1,100円 |
また、各スポーツの日本代表クラスの選手もトレーニングとして活用しており、非常に有効なトレーニングの一つであると考えられています！
タバタ式トレーニングって何するの？
タバタ式トレーニングというのは、
「20秒間の強度の高い運動と10秒間の休息もしくは、負荷の軽い運動を1セットとして、8セット繰り返すトレーニング」
私は、このトレーニング実験を行ったことがありますが、バケツが必須でした。。。このバケツは、主に気持ち悪くなった時に使われます。笑
それぐらい超ハードなトレーニングです。このトレーニング方法は、もともとアスリートの競技力向上のために生み出されたトレーニングであるということからも分かると思いますが。。。
しんどいだけならば、誰もこんなトレーニングはしません！
このトレーニングは、絶大
な効果を発揮するため有名になりました！
タバタ式トレーニングの効果
田畑教授による研究の結果、タバタ式トレーニングを行うことによって、心肺機能が飛躍的に向上することが分かりました。
心肺機能というのは、酸素を体中に送る力と考えて下さい。この能力が高ければ高いほどパフォーマンスが高くなるということです。ここでは、心肺機能については、置いておきます。
また、タバタ式トレーニングでは、有酸素エネルギー（長距離選手などに必要）と無酸素エネルギー（短距離選手に必要）の両方に効果があることが判明しています！
ここで大切なのは、いかに自分を追い込んでできるかということです。
タバタ式トレーニングは、4分程で終わりますが、手を抜いて行ってしまうと、全く効果がありません！基本は、タバタ式トレーニングをすれば、他の練習ができなくなる程度の負荷であると言われています！
タバタ式トレーニングの注意点
１ ウォーミングアップ・クールダウン
非常に運動強度の高いトレーニングになっているので、ウォーミングアップとクールダウンは念入りにして、怪我を予防しよう！
２ 全身運動を行おう！
ここでは、より効果があるよということでお伝えします。腕だけを使うトレーニングよりも、全身を使うトレーニングを行うことで非常に効果的です！
タバタ式トレーニング例
１ トレーニング
まず、初心者は、バーピージャンプだけで20秒✕10秒✕8セットしてみて下さい！慣れてきたら、負荷を上げたり、違うトレーニングを導入してみて下さい！
２ 走トレーニング
陸上短距離選手に、ぜひともオススメする練習です。
正直、きついです。しかし、追い込むことができれば必ず効果があります！
レベル1 50m✕4本✕1set
レベル2 50m✕4本✕2set レスト10分
レベル3 50m✕4本✕2set レスト5分
この練習のポイントは、50mを全力で走りきった後、歩いて50mのゴールラインまで行き、そこからスタートする「往復走」であるという点です。これによって、走るバージョンタバタ式トレーニングの完成です！！
この練習も、追い込むことが大切になってくるので、おすすめします！
まとめ
タバタ式トレーニングは、陸上選手は必ず取り組むべきトレーニングである！！
ここまで読んでいただきありがとうございます。
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